みなさんこんにちは。こふぃ。です。
この記事から良質な睡眠をとるための実践編です。
僕が実際に実践してみて良かったことをお伝えしようと思います。
結論から言いますと、
「寝室にスマートフォンやゲーム機などのブルーライトを発するものを持ち込まないようにする」ことです。
ブルーライトとは、可視光線（人が目に見える光）の中でも、最も強いエネルギーをもっており、角膜や水晶体で吸収されずに網膜まで到達する光です。パソコンやスマートフォンなどのLED照明にブルーライトが多く含まれています。
要するに、強すぎる光です。
これの何が問題なのかと言いますと、この光を浴びると、脳が朝だと勘違いしてしまうのです。
朝だと勘違いすると、脳が覚醒してしまい、眠れたとしても浅い睡眠になってしまいます。
ブルーライトだけでなく、窓から入ってくる光にも気を付けないといけません。
なので遮光カーテンは必須ですね。
どうしても就寝前にスマホなどを使う必要がある時は、ブルーライトカット機能を活用しましょう。
そしてもう一つは、やはり「ストレスマネジメント」です。
人間にとって多少のストレスはむしろ正常です。
ですが、過剰なストレスは、睡眠不足を招きます。
私は神経質な人間で、よくちょっとしたことでもイライラしてしまいます。
そんな僕がやっているストレスマネジメントは、
「普段から、ストレスになった時のことを考えて、自分の短所や弱みを深堀しておく。」
です。
平時の時に有事の時の準備をしておくという言葉がありますが、これをするだけで実際にことが起こった時にうまくたいしょすることができます。
もちろんイライラはしますし、ストレスにもなりますが、出来事に対しての心構えが違うので、本当に大切です。
ぜひ、普段からこの2つを心がけて、よりよい睡眠をとれるようにしましょう！
